Pora na aktualizację, bo dłuższy czas nic tu się nie działo. Zacznę od informacji, że od 2 tygodni jestem już tatą. Mam piękną i zdrową córeczkę Nadię, w której jestem totalnie zakochany. Wiadomo jak to na początku jest sporo zamieszania, pobudek w nocy, ale uśmiech małej wynagradza wszystko :-D /SFD/2021/6/12/c84f7ca4d0a244fa8e9d4f91a5dd2c83.jpg [...]
[...] diete jestem w szoku juz sie nie moge doczekac jutra az zaczne to jest tylko jeden dzien na przyklad ale wszystkim polecam bo warto otrzymalam rowniez przepisy diete na dni wolne pracujace dni treningowe kazdy dzien super przepisy i opisy naprawde warto polecam tutaj jest maly przyklad BILANS DNIA UP SRODA [...]
[...] mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w życiu (poza [...]
[...] z soboty dokładna z reszty weekendu na oko... Z niedzieli i trening GPP na obiad zjadłam jeszcze rosołek bez makaronu ale nie wpisałam i pewnie więcej tłuszczu zjadłam tego dnia niż wpisałam,nie jestem w stanie dokładnie napisać Trening GPP też na oko bez stopera ale zrobiony dokładnie bez obijania z joggingiem 30 min na świeżym powietrzu [...]
[...] 10/10x3 3.barki bokiem w górę(siedzimy na ławce i obiema rękoma jednocześnie wznosy ramion bokiem w górę)6 serii jak wyżej. 4.wyciskanie zza głowy w poz.siedzacej(średni uchwyt-60cm) w 5 ruchach do 100%, np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, 5/60, 5/70, 5/80, 5/90 5.podciąganie sztangi do brody w poz.siedzącej(wąsko 25cm) w 5 ruchach do 100% [...]
[...] x3, Herbata biała, woda; Warzywa: pomidor (250g) Ostatni dzień z cateringiem w pracy- wpisuję bo nie chcę się oszukiwać że tego nie było. Świadomie. Będę miała podgląd na dni kiedy jeszcze jadłam syf. Od teraz biorę się sama przygotowanie pracowej michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ee183b1923c455da0b1b09b5be59c2c.png 10.02.2012 Dzień 7 (DT) [...]
Moi Drodzy, znalazłem dość interesujący artykuł o powiększeniu objętości ramion 3cm w ciągu 30 dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co [...]
[...] taki wyrazisty, czuję, że jutro też wejdzi Rano na uczelnie, a potem trening góry i powrót na uczelnie do wieczora i po zajęciach ostatni trening przed AMP Trening nóg wpadnie jeszcze w czwartek w piątek zrobię sobie przerwę bo tak to miałbym 4 dni treningu pod rząd zrobię w sobotę na spokojnie drugi trening góry ;) Zmieniony przez - melo15 [...]
6.05 /SFD/Images/2016/5/6/19123a70c8284f7499aa695c139c9616.png DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem trening piłka ręczna 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/6/a1b7239530614216b643ce934ff9ff5f.png Post 16 h 1. 300 g pstrąga, 20 g sera żółtego, warzywa 514 kcal/ 70 B/ 12 WW/ 19 T [...]
[...] liczyłam na to, że mnie nie sabotują za bardzo... Co do siłowni to robiłam FBW na początku jak zaczynałam z treningami a teraz mam takiego jakby splita. Mam rozpiskę na 3 dni treningowe tylko jak zmiany w pracy mi nie pozwalają to czasami jestem tylko 2 razy stąd taki łączony trening gdzie całą górę robię w jeden dzień... A te treningi w domu [...]
[...] intensywności itd.) http://www.activlab.pl/produkty/dla-mezczyzn/sila-i-muskulatura/view/346/EAA-Xtra Leucine Xtra – 15 g przed i 15 g po treningu + porcje w ciągu dnia między posiłkami po 10 g (co najmniej jeden, max trzy) http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/aminokwasy/view/387/Leucine-Xtra Beta-alanina [...]
FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T - P - T - P - T - P - P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] kg, 5x21,5 kg, 5x19,5 kg, 3x19,5 kg 10x13,5 kg, 10x17,5 kg, 9x19,5 kg W takim rozłożeniu serii i powtórzeń było dość ciężko. Piąta seria po 5 powtórzeń nie poszła już tak ładnie jak czwarta, musiałam zdjąć 2 kg, bo nawet nie byłam w stanie unieść sztangi... 2a.Wiosło połsztangą jednorącz 3x6-8 na stronę 8x9 kg, 8x11 kg, 8x13 kg 10x8 kg, 10x10 [...]
POdsumowanie na prosbe Izy 4 tygodniowy cykl ( w sumie ok. 6 tygodni, bo rozpoczynalam 2 razy) Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1800 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, melisa, szalwia, tymianek Od lipca do dzis, zero epizodow z grzybica. Za zgoda Izy redukowalam troche wegli i rzadziej bylo to 130, a czesciej 120/95/110 W moim odczuciu [...]
[...] noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Poszło też nieźle 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 4,3,2 4,4, 1,5 Nadgarstek prawy znowu ma w d.. moje pompki Pot po 4 literach. Potem porzadne rozciąganie. I moje michy z ostatnich dwóch dni. Maja te sama date przez pomyłkę. Suple: Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96eb6fde648a40e186f56df4a52ba41c.jpg
[...] 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 4,3,2 4,4, 1,5 Nadgarstek prawy znowu ma w d.. moje pompki Pot po 4 literach. Potem porzadne rozciąganie. I moje michy z ostatnich dwóch dni. Maja te sama date przez pomyłkę. Suple: Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a85313323d4424f8ec0a1894ea83178.jpg Zdublowały mi się posty, ale miski są odmienne 88-O to juz [...]
[...] dzikie tłumy....biorąc pod uwagę postanowienia noworoczne, pewnie tak do konca lutego będzie, a potem już spokój. Mam nadzieję %-) Szefowa mówiła, źeby zrobić mix z dwóch dni plecnych, więc zrobiłam tak. Dzień 1, tydzień 13, 7.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x7,5 kg, 17x10 kg Łohohoho, [...]
[...] kawka. Jeszcze jesteśmy w trakcie dogoterapii z córką, która panicznie boi się psow. To bardzo duzy stres. Nikomu nie życzę :-( We wtorek wzięłam córę i pojechałysmy na 3 dni do Radomia. Poszłam sobie na trening do tamtejszej siłowni. Na wolnych ciężarach była laska jako trener. Fajnie to wyglądało. Zwłaszcza kiedy dzieliła się uwagami z [...]
Ok dzień 1 z 5 : wczoraj waga 87,8 dzis 87,4 pas 81 dziś 79 Dzień 2 z 5 wczoraj 87,4 dziś 85,9 czyli w 2 dni niecałe 2 kg spadku pas 79 wczoraj dzisiaj tak samo. Nogi trzymaja ostro wodę , ale jutro już nie będą aż tak, zastosuje jeden myczek. Troche za jasne światło i prześwietliło no ale olać, jeszcze 2kg i plażówka gotowa :P Ale w 2 [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
